[...] do swojej miski. Wiadomo waga podskoczyła, podlało, ale nie brałem do głowy patrząc na to jak siła i ile energii było chociażby w Niedzielę wielkanocną gdzie o 22 robiłem trening, później poniedziałek rano kolejna słówka, wtorek gra w piłkę, środa słówka, maszyna się nakręcała a ja czułem na prawdę sporo mocy, czekałem na sobotnie nogi z [...]
Dostosowałem się do rad i wyszło mi coś takiego: ZAMIEŃ PONIEDZIAŁEK ZE ŚRODĄ I Trening - Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10 8,8 progresja 1<2<3=4 2. Wyciskanie hantli na skosie w górę 4x 12,10,8,8 1<2=3=4 3. Rozpiętki ze sztangielkami na skosie w górę 3x 10 stały Triceps: 1. Wyprosty ramion na [...]
[...] sie zeslizgiwalam 4b. odwrotne brzuszki na laweczce 3x20 4c. rowerki 3x 20 5. plank 22sek sie ukaralam za slabe unoszenie nog... plank na sam koniec to gwozdz to trumny trening zayebiscie udany, koszulka mokrusienka, spodenki zreszta tez, ktos tez wyglada jakby sie zesiusial po dobrym treningu? lubie takie dni, pozytywna energia na maksa [...]
[...] DT Trening: Powiem krótko...dobrze znowu poczuć się jak kupa%-) Latałam jak zahipnotyzowana, wypiłam tylko z 300ml wody, bo cały czas było mi niedobrze. Nogi się gięły, a po treningu nie miałam ochoty na banana nawet... Milczałam dobrą godzinę po treningu. Przestrzeliłam ciężary, w rezultacie praktycznie w ogóle nie progresowałam a i tak mnie [...]
Marta udany, fakt:-)) _________________________________________ Poniedziałek DT Zakwasy na górze ostro dają - myślę, że gdybym poprawnie Burnsy zrobiła ręce byłyby dziś bezwładne, a tak to jeszcze jakoś nimi ruszam%-) Trening zniesłam lepiej niż tydzień temu - aż nieswojo się czuję%-) Trening: Dzień 1 – dół ciała A1 Przysiad przedni 4x6-8, 3010, [...]
Podsumowanie tygodnia 4 Tydzień regeneracyjny - przymusowe 3dni off od treningu. Zrobione 4treningi z 6ciu. 2dni odstępstw od diety. 29/32 dzień cyklu. Dodam, że czuję jedynie napuchnięte podbrzusze i piersi, ale reszta wydaje mi się nawet mniejsza. Pomiary: MIEJSCE/ 1.09/8.09/15.09/22.09/ 29.09ZMIANA OD OST.TYG BIUST 94 92,5 93 93 94(+1cm) POD [...]
Podsumowanie tygodnia 7 Jest Ok. Był cięższy moment ze łzawym treningiem, ale już mi przeszło%-). Oby tylko zdrowie dopisywało. Dieta: Rozpoczęłam rotację ww - organizm od razu zaskoczył głodem. W kolejnych dniach było lepiej. Trening: zgodnie z planem, idzie ładnie do przodu. Siła sprzyja. Coraz mniej siły do interwałów, ale idzie. Dodam, że [...]
[...] batony proteinowe, co zresztą przypłaciłam mega zgagą. Trening za to udany, była moc i walka - styrałam się strasznie, ale byłam też podniecona liftami, więc radocha i treningokorba straszna;-) W RDLu trochę głupio rozłożony wave, ale czułam, że będzie za słabo, więc dołożyłam. Trening: Długa rozgrzewka do ciągów - rozciąganie + robocza [...]
[...] coraz bardziej, a prowadzenie auta zaczyna nie być tak łatwe |-) Trening był zupełnie odmienny niż te, które robiłam kiedykolwiek. Szef (też Artur swoją drogą) wymyślił nam trening na dużą liczbę powtórzeń, ale o niewielkim ciężarze. 1. Przysiady na suwnicy Smitha, ale z zaczepionymi gumami na sztandze i dole suwnicy po to żeby cały czas był [...]
[...] jak zawsze się opłaca. TRENING Środy, to dla mnie zmora niesamowita. Jak już wspominałam zawsze był to dla mnie dzień wolny, a od 3 tygodni wypada mi w środę najcięższy trening. Ale oczywiście idę na siłownię, daje z siebie maksa i jestem mega usatysfakcjonowana z przebiegu treningu. Wczoraj było tak samo. Co prawda wchodząc pod sztangę przy [...]
[...] 38km!! 8-) Potrzebowałam takiego czegoś - inna forma sportu! Z przyjemnością i radością udygałam te 38 km!! :-} :-} Czwartek - siłownia, ale na prędkości zrobiony niecały trening, bo mecz /-)_ Piątek - najprawdopodobniej nie odbędzie się dziś trening, bo wyjeżdzam pod wieczór na spotkanie z laskami !!! %-) A jutro pozowanie z Agnieszką [...]
No to trening Daczkowskiego czas przedstawić : Jest to trening 2 wariantowy - 1 tydzień wariant 1szy, następny tydzień wariant drugi i tak na zmianę. R-seria rozgrzewkowa N-seria normalna Wariant I : Poniedziałek - Klatka + Brzuch Klatka 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1Rx15 3Nx12,10,6 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3Nx12,10,6 [...]
[...] dziś czułem barki, ale technika była odpowiednia, czułem, że dobrze leżę na wodzie i nie było problemu ze zgrabien rąk i nóg. Oddech też w około 80% był łapany w odpowiedbi sposób. Dobry trening. Nowy członek rodziny - Gofer :-) /SFD/2018/12/18/40eea39b8bbe41d8a2a4149e3851edc1.jpg Pozdro! Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-12-18 08:35:37
24/1/2019 Warm Up 5' flow Trening oddechowy Basen 3 rundy 250m kraul 30sekund spławik 10' AMRAP Max kraul 400m Komentarz: Pierwsze baseny były straszne, jeden dzień mniej na basenie i czułem się strasznie niekomfortowo. Plecy i barki zmeczone po wtorku na silowni. Stosowanie zasady prostych nóg bardzo pomagało, pływałem zdecydowanie szybciej i [...]
[...] Trening właściwy 700m kraul Schłodzenie 150m kraul z deską między nogami Komentarz: Wszedłem na basen szybciej więc mogłem popływać więcej i cisnąłem 40+ minut. Obecnie treningi na basenie będą składać się z pracy technicznej, gdyż muszę mocno popracować nad pracą nóg, stąd praca w płetwach, dodam jeszcze do rozgrzewki pracę z 8ką między [...]
[...] C2. 20 Hollow Body Rocks Mobilki w ciągu dnia Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Popołudniu 20' trucht oddech tylko nosem - maksymalnie 2gi bieg Komentarz: Piątkowy trening siłowy przełożony na sobotę. Siłówkę zrobiłem z rana, bo lubię trenować z rana. Mimo skamieniałych nóg (głównie przez zbiegi) poszło dosyć nieźle. W martwym na 1 [...]
[...] uśmiechu Aniu. Obie Panie:dużo pracy nad szczegółami i formą bliską jaka prezentują panowie w tym konkursie - oczywiście nie chcemy tu miesni lecz więcej czasu spędzonego na treningu i trzymaniu diety. Sędzia 3 - Marcin Bladosz Amatorzy: 1. So Nervous Świetne przygotowanie,zarówno od strony fizycznej jak i estetycznej(brązer).Dojrzałe [...]
[...] 5. Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 20 / 20 / 15 / 5 +55 min cardio ( marsz na biezni ) Komenatrz: Cos mi sie ostatnio poprzestawialo i wstaje o 5:30 rano zeby zrobic trening o 6:30 rano }:-( Slyszalam, ze zaczyna sie tak robic na starosc wiec moze to miec zwiazek z moim wiekiem }:-( :)) Po dzisiejszym treningu odczuwam zmeczenie, jak [...]
gruszka85/rekompozycja
